うつ病を予防したい方や、自律神経になんらかの不調を感じる方、ストレスがたまっている方、体がだるい方など、様々な方に向けた、
ストレスの緩和やうつ予防を、日常で簡単に行える行動についてまとめている情報ページです。
ストレスがたまることで引き起こしてしまう、病気です。
心の病気として知られていますが、うつ病の症状は精神だけでなく、身体にもたくさん影響が出て、日常生活に支障をきたすことが多いです。
また、治すのにはとても時間が必要な大変な病気です。そのため、うつ病になるほどストレスがたまる前に、なるべくそのストレスの原因を取り除くようにすることが大事。
でも、そんなに簡単にストレスの原因ってなくならないよな。
ストレスの原因はどうにもできないけど、何か違うことで努力して心を健康にしたいです！
そう簡単に取り除けるような事なら、最初からストレスの原因にならないですよね。
ストレスそのものが取り除けない場合には、とりあえず他の方法で元気になりましょう。
それは…
毎日30分のウォーキング
です。
身近なことすぎて、それだけ？と思う方もいるかもしれませんが、科学的に証明されている特効薬に近い行動であり、これだけでかなりの、うつ病予防効果があります。
「毎日30分はちょっと…」
「そんなにまとまった時間がない」
と思う方もいるかもしれませんが、30分ぶっ続けで歩く必要はありません。
ちょっとコンビニやスーパーまで10分歩いてみたり、
お昼ご飯を食べたあとに少し歩いて外の空気を吸ってみたり。
そうこうしているうちに、合計でそれくらいの時間になっていればいいなぁというくらいの気持ちで始めてみましょう。
ウォーキング以外の運動でもＯＫ
ウォーキング以外の運動でも大丈夫です。
家の中でできる、筋トレ・ストレッチであったり、楽しくできるテニスや卓球、体を動かすものなら大丈夫です。
今日はスーパーまで行くからウォーキングで、明日はストレッチにしよう、など。好きな形でやればＯＫ。
大切なのは、習慣にすることです。
毎日できないと意味がないの？
そんなことはありません。
1週間で、だいたい合計4時間運動を行えば、うつ病を発症するリスクが低下するので、
できなかった日があっても、土日などで時間をみつけて補えばＯＫなのです。
そして、うつ病以外にもこんな効果が？
実はウォーキングなどの運動を続けていれば、認知症の発症も予防できる可能性もあるのです。
（ボストン大学医学部の研究で明らかになりました。）
研究での調査結果で、1日の歩数や運動量が多い人ほど脳容積が大きいことが分かりました。
具体的な例をあげると、
1日に平均1万歩以上歩くだけで、平均5,000歩未満の人よりも脳年齢が1.75歳若くなり、
なんと、運動時間が１日1時間増えるごとに脳年齢は1.1歳若返るそうです。
と、このように心だけでなく脳にもたくさんいい影響があることがわかります。
そして、もちろん体にもいい影響があります。
運動を上記のように習慣として行っていると、心臓病、2型糖尿病、がんなど、さまざまな健康上の問題が起こる可能性が低くなります。
心身ともに健康になれます。得るものばかり。
ウォーキング（散歩）って、すごいですね。
始めるにあたり、今まで運動不足だった方は、急な運動は、ケガのもとになるので体の負担が少ない靴で始めましょう。
しっかりと準備をして、足を痛めることなく健康的な運動を。
1位（アマゾンベストセラー１位）136g超軽量シューズ ￥3,280
男女兼用。17種類から好きな色が選べます。
一つの靴の重さがわずか136gという、超がつくほどの軽さなので、歩きやすい。
また、バッグに入れて持ち運びがしやすい。
高品質なラバーソールを採用しているため、滑り止め機能と耐久性もあります。紐の先がマジックテープで固定できるので便利。
大人気の運動靴です。
[SAGUARO] ベアフット ランニングシューズ ポータブル フィットネスシューズ 柔軟 超軽量 通気性(グレー,26.5cm)
2位 履いていて楽しい！色がおしゃれなシューズ ￥5,500～（サイズによる）
男性用。7種類から好きな色が選べます。
軽さもありながら、反発性とクッション性も両立していることで、快適なランニングにも。
差し色になるデザインで、運動のテンションもあがるおしゃれシューズ。
[アシックス] ランニングシューズ EvoRide メンズ ディレクトワールブルー/アイボリー 26.5 cm 2E
3位 散歩用に。軽くて履き心地がいいシューズ ￥1,680～（サイズによる）
男女兼用。4種類から好きな色が選べます。
靴ひもがないのでほどける心配がなく、高齢の方も脱ぎ履きしやすい。
メッシュなので通気性抜群。軽い運動にピッタリです。
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スポーツでも使用可能な耐久力があり、プロ選手や競技者も愛用している中敷きです。
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足底にかかる負担を軽減し、すねの負担も軽減します。
【サイズ】S(23.0~24.5cm)、M(24.5~26cm)、L(26.5~28.0cm)、XL(28.5~30cm)
と4種類から選ぶことができ、さらにハサミで簡単にカットして細かいサイズ調整も可能です。
ソフソール(SOFSOLE) インソール アスリート IMPLUS 衝撃吸収 基本モデル 取替タイプ 男女兼用 XLサイズ(靴サイズ 28.5~30cm) スポーツ全般 日常生活 13027
ぜひ足に優しい靴を履いて、楽しくウォーキングを習慣にしましょう。
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